w domu

[...] III Śniadanie 13:00 (w szkole) Jogurt z płatkami owsianymi i słonecznikiem GDZIE BIAŁKO I J/W? 454 kcal, 23g białka, 17g tłuszczy, 52g węglowodanów + woda Obiad 15:30 (w domu) Paluszki rybne, ziemniaki polane oliwą z oliwek, marchew, brokuł + sok owocowy GDZIE PISZE ŻE PALUSZKI SĄ DOBRYM ŹRÓDŁEM BIAŁKA\? 450 kcal, 18g białka, 18g tłuszczy, [...]

[...] wykonaniu penych 10 powtorzen a jak zaczynam 1 seria 50% to bez pasa powoli i dokladnie jesli chodzi o przysiad wczesniej robilem go bez maszyny i stojakow jak cwiczylem w domu po prostu koledzy pomagali zakladalem i jechalem ile moglem ;) ja nie mowie ze ma byc latwo a wrez przeciwnie jak przychodze skupiam sie na tym co robie i ciskam ile mam [...]

[...] nie mogę sobie pozwolić na większy ciężar z tego względu, że nie mam jak go zarzucić, bo nie mam sprzętu :). Na nogi biorę dużo więcej spokojnie 60-70kg, tylko ćwiczę w domu, i nie chciałbym się nabawić kontuzji barków przy zarzucaniu cięższych ciężarów bez rozgrzewki. Nogi mam rozbudowane jak na swój wzrost, bo mam 38 w łydce i 60 w udzie.

mogę nagrać, ale koniecznie musi być z obciążeniem? bo nie wiem czy w domu nagrać czy na sali.

mogę nagrać, ale koniecznie musi być z obciążeniem? bo nie wiem czy w domu nagrać czy na sali. Napisałaś że ćwiczysz mocno i regularnie - więc z obciążeniem. I to takim które jest dla Ciebie wysiłkiem, nie majtaniem sztangą. Oczywiście nie myślimy tu o maxach.

[...] American Ninja A system rankingowy... Toz to wybrane na chybil trafil wyrazy japonskie. No i samurai jest ranga ninja?! Suuper Uchideshi (praktykant mieszkajacy w domu mistrza) jest na drabinie stopnii nizej niz deshi (zwykly praktykant), hmmm No i finalnie kunichi (?!) - cos takiego nie istnieje. Byly kunoichi czyli kobiety ninja i [...]

[...] takie jak radzi ktoś wyżej, czyli podrzut piłki i plas z maksymalnym wykorzystaniem nadgarstka. Jeśli masz problem z wyczuciem kiedy ściągnąć piłkę nadgarstkiem to możesz w domu trochę poćwiczyć atak na sucho bez piłki. Ja robiłem tak, że zaczynałem wolno i skupiałem się na jak najbardziej doskonałym miejscem ściągnięcia nadgarstka, póżniej [...]

Cześć dzięki za wypowiedzi jeszcze mam takie pytania dlaczego nie należy plasować piłki bezpośrednio po odbiciu od ściany i czy takie ćwiczenia na sucho dają jakiś efekt a może ma ktoś jeszcze zna jakieś inne ćwiczenia szczególnie by mnie interesowały takie bez piłki co można w domu wykonywać

Mogłby mi ktoś podać linka, ktory pomoglby mi sie nauczyc tego w domu, czy jest to poprostu niemozliwe??:D

Ogolnie poki co trenuje w domu, powod opisalem gdzies wyzej, wiec jakis hardkorowy trening nog nie wchodzi w gre, tylko przysiady, wykroki, lydki z ktorymi i tak mam problem bo mimo aptecznej suplementacji Zma nie moge ich tak jakby spiac na maxa na pare sekund np teraz siedzac, bo mam wrazenie jakby mnie mial zaraz skurcz zlapać. Aczkolwiek [...]

[...] Otrzymales juz odpowiedz wielokrotnie. Tylko jakos nie potrafisz jej zaakceptowac, zrozumiec. Co do mojej wypowiedzi odniosles sie tylko do fragmentu o pozostawieniu noza w domu. Widze, ze nie zrozumiales kontekstu przyszlosciowego tego sformulowania. Reszty mojej wypowiedzi chyba w ogole nie zauwazyles. I nie tylko mojej. Temat uwazam za [...]

[...] Postaram się codziennie wieczorem dodawać zrzut jadłospisu z potreningu.pl . W mojej diecie czasem znajdą się dania które niekoniecznie są posiłkami typowo kulturystycznymi, ponieważ chodzę jeszcze do szkoły a w domu obiady zawsze ktoś gotuje, więc wpadną jakieś zupy, ziemniaki czy schwbowe :D Zmieniony przez - ekon23 w dniu 2015-02-12 20:33:55

No to ja bym chciał tak wyglądać. ;) W takim razie dalej odpuszczenie aero i trening siłowy? Czy ogólnorozwojowy w domu wystarczy?

Ja tłuszczu nie mam, raczej mi go nawet trochę brakuje. Więc jeśli chodzi o te mięśnie, to raczej specjalna dieta mi nie jest potrzebna. Co polecacie za ćwiczenia? Jakiś sprawdzony harmonogram? Ilość serii? Ćwiczę w domu, bez żadnego sprzętu więc raczej nie wiem zbytnio co robić, prócz jakiś podstawowych ćwiczeń.

hehe, luki wg mnie to pozytywne dostac taka opinie wiecie co on cwiczyl wczesniej pare miechow(1-2,nieregularnie), mial ławke w domu ale nie rosl tak szybko...pozniej pare miechow nie cwiczyl i czytal sfd i... widac jak urosl Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji [...]

Cześć mam 19 lat przez ostatni rok siedziałem w domu i przytyłem . Waże 86 kg . chciałbym schudnać z 10 kg czy w 2 miesiące dałbym rade ???? ograniczyłem sie z jedzieniem jem 5 razy dzienie co 3 godziny nie licze kalorii , ale jem beztłuszczowe dania , jogurty owoce, i mam zamiar kupic rower stacjonarny i jedzic tez 3 godziny dziennie tak jak ty [...]

Można też hodować sobie kurczaki w domu i karmić je tym co pochodzenia naturalnego lub kupić mięso w sklepie, no to takie samo możemy użyć porównanie...

[...] i stopniowo, powoli wydłużaj ich czas - po dojściu do 50-60 minut dodaj kolejny, czwarty dzień ćwiczeń 7. szczerze zachęcam do zajęcia się treningiem siłowym, nawet w domu bez potrzeby chodzenia na siłownię, począwszy od ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała (szczegóły w atlasie ćwiczeń, tutaj : [...]

[...] góry i na boki (też na maszynach)tak z 3 razy po 10 razy. Czasem dorzucam też... hmmmmmm (jak to się ciężko wysłowić z opisem tych maszyn) łapiesz rękoma u góry , nogi masz też zahaczone na dole i robisz skłony kumasz? To mniej więcej robię. W domu się rozciągam, robie brzuchy i kręce hula - na siłowni tego nie robię, bo nie lubię. co myślisz?

[...] się w tematy, aktualnie czytam "Kuchnię SFD" i się zastanawiam co jutro zjeść na śniadanie Jednak widzę,że takie jedzenie jest dla " bogaczy " , żeby te wszystkie składniki pokupować to trochę nasz portfel odciąży. Tym bardziej,że u nas w domu mieszkają 4 osoby , to dla jednego robić zupełnie inne śniadanie/obiad/kolację ?